DELTOID
1) Dumbbell front raises

2) Seated/Standing military press

CHEST
3) Barbell bench press

4) Flat Dumbbell fly

5) Weighted dips

BICEPS
6) Concentration curls

7) Barbell curls

8) Chin ups

FOREARMS
9) Farmer’s walk

10) Towel pull up

SIDE ABS
11) Russian twist

12) Wood chop

ABDOMINALS
13) Spiderman plank crunch

14) Mountain climbers

15) Medicine ball V-UP

QUADRICEPS
16) Barbell full squat

17) Leg extension

18) Leg press

TIBIALIS ANTERIOR
19) Ta raises

UPPER BACK
20) Barbell shrugs

21) Bent-over lateral raises

INFRASPINATUS
22) Shoulder rotations

TRICEPS
23) Triceps dips

24) Skull crushers

25) Overhead dumbbell extension

MIDDLE BACK
26) Lat pull-downs

27) Seated cable row

LOWER BACK
28) Russian Twist
See Number 11
29) Wood chop
See Number 12
CLUTEUS MAXIMUS
30) Kettle bell swings

31) Barbell hip thrusts

32) Stiff-legged dead lift

HAMSTRING GROUP
33) Lying leg curls

34) Romanian dead lift

CALF
35) Standing calf raises

36) Box jump